Questi esercizi servono per rafforzare i glutei. Per noi donne è molto imprtante avere un fisico perfetto specialmente ora che vienela bella stagione, a mare è bello sfoggiare un fisico perfetto e tonico

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L’allenamento con i pesi fa solo crescere i muscoli ? Errore! Le ricerche scientifiche dimostrano che gli esercizi con i pesi fanno dimagrire come l’ allenamento aerobico. L’ allenamento con i pesi infatti incrementa il volume dei muscoli (la massa magra) e aiuta a ridurre l’ eccesso di grasso. Se aumenta la massa magra (cioè il tono muscolare) si bruciano più calorie anche a riposo, senza fare niente, e si riattiva il metabolismo che raggiunge livelli più alti che restano tali anche dopo l’ allenamento. L’ allenamento con i pesi dà gli stessi risultati dell’ allenamento con la corsa (o jogging) in termini di perdita di peso e di salute generale. Infatti l’ aumento delle fibre muscolari di tipo II (forza veloce) che si sviluppano con i pesi, riduce il grasso corporeo (quindi la massa totale) migliorando il metabolismo. Per chi già si allena con il jogging, se si aggiunge un allenamento con i pesi si ottiene un dimagrimento più veloce e duraturo in metà tempo, oltre che un miglioramento del tono muscolare (si rassodano e si tonificano i muscoli del corpo). Anche per chi non ha tempo o voglia di iscriversi in palestra, o ama la ginnastica a casa e il fai da te, è possibile seguire un corso di allenamento e di eserci con i pesi completo con il programma in Dvd a prezzi economici proposto dalla Cinehollywood.

Per non lasciarvi totalmente soli in cucina, a scervellarvi per riuscire a comporre pasti che forniscano a tutta la famiglia una dieta adeguata, abbiamo pensato di creare anche un esempio di menù settimanale, utilizzando le ricette proposte. Naturalmente, non stiamo suggerendo diete per malati di questa o quest'altra malattia, per cui tutto, dosi e calcoli nutrizionali, non vanno presi come rigide formule matematiche: anzi, vi invitiamo calorosamente a trasgredire, sostituendo a vostro piacere alcuni ingredienti con altri, cercando solo di attenervi in linea di massima al modello fornito. Non abbiamo voluto essere rigidi, per cui troverete anche qualche alimento (es. la brioche al sabato) non proprio considerabile "mediterraneo" (con molte probabilità contiene una buona dose di acidi grassi saturi e acidi grassi trans), ma abbiamo pensato di rendere il menù più attuabile, se non proposto troppo rigidamente. Nei seguenti menù gli spuntini sono indicati solo in alcuni casi: quando non indicato, consigliamo di consumare frutta fresca e secca. Ricordiamo anche di bere molta acqua, soprattutto fuori pasto. In corsivo sono indicati i piatti di cui abbiamo fornito le ricette.

Menù settimanale mediterraneo

Lunedì
Colazione: Pane integrale 50 g, marmellata 30 g, yogurt 125 g, spremuta arancia 120 g, caffè o tè + miele.
Pranzo: Pane integrale 70 g, prosciutto cotto 30 g, lattuga 10 g, pomodoro 30 g, olio extra vergine di oliva 5 g. Un frutto, caffè + miele 5 g.
Spuntino: un frutto
Cena: Passato di verdura con farro, insalata mista con olio extra vergine di oliva aromatizzato, pane integrale 50 g. Un bicchiere di vino rosso. Tisana con miele 10 g.

Consumare un'elevata quantità di verdure è di grande supporto non solo per la dieta e la corretta alimentazione, ma anche per tutta una serie di benefici che apportano all'organismo.

Le verdure contengono pochissimi grassi e calorie e, cosa ancora più importante, le ultime ricerche confermano che le numerose sostanze in esse contenute hanno un effetto protettivo sull'organismo.

Consumare verdure ci copre dall'azione dannosa degli agenti patogeni (es. i radicali liberi), riduce il rischio di tumori nella zona dell'apparato digerente, allontana il rischio di infarto e di diabete, ed ha un'azione efficace contro l'invecchiamento.

D’ estate si può seguire una dieta anche col gelato (preferibilmente alla frutta): se il gelato viene inserito in un regime alimentare dietetico studiato ad hoc, si può dimagrire senza rinunciare al gusto ed eliminare i chili di troppo senza troppa fatica, fornendo all’ organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Il gelato è infatti un alimento che dà energia e proteine preziose per il benessere. Su questo punto dietologi e nutrizionisti sono d’ accordo: la classica coppetta di gelato è un alimento che può completare un pasto leggero ed entrare nel menù di una dieta equilibrata. Il gelato fornisce proteine, zuccheri semplici e grassi, con una buona dose di fosforo e calcio. Gli ingredienti base dei gelati sono infatti latte e zucchero, con l’ eventuale aggiunta di panna e uova.

Pelle liscia e vellutata con il peeling naturale alla panna e sale fino, un trattamento speciale e nutriente anche per le parti del corpo più secche e rugose come gomiti, caviglie e glutei.

I meteorologi ci avevano avvisato: anche quest’estate il caldo non dà tregua. Il tasso di umidità alle stelle e la colonnina di mercurio sempre sopra i trenta gradi rendono le città italiane veri e propri forni di calore. Dentro ai quali si ha l’impressione di sciogliersi.
Per difendersi dal solleone, però, non bastano ventilatori e aria condizionata: l’arsura va combattuta scegliendo una dieta specifica, fondamentale in primo luogo per preservare l’organismo che con il caldo e la sudorazione è costantemente esposto alla perdita di liquidi e sali minerali preziosi.

La ritenzione idrica è la besta nera di moltissime donne che cercano di combattere contro la cellulite, uno dei problemi estetici più diffusi.
La dieta è un fattore importante nell'insorgenza della ritenzione idrica, anche se troppo spesso si sopravvalutano certi fattori poco influenti perdendo di vista quelli più importanti.

La dieta dei giorni alterni è pensata per attivare il metabolismo e garantire una rapida perdita di peso.Come dice il nome,alterna giorni in cui l'apporto calorico è più limitato ad altri meno restrittivi, in cui si mangia di più e, soprattutto, ci si pu concedere qualche strappo alla regola come il cappuccino e la brioche del mattino.
Se il sovrappeso è recente, è sufficiente seguirla per un breve periodo (una settimana). Se la situazione invece è più problematica e i chili da perdere sono di più, pu essere ripetuta fino al raggiungimento dei risultati.

Ecco i rimedi per eliminare la pancia:

* 1. Diario alimentare: Tenere un diario in cui scrivere tutto quello che si mangia aiuta a tenere sotto controllo la nostra alimentazione, ovviamente non si devono dire le bugie!
* 2. Concedersi qualche extra: concedersi ogni tanto qualcosa di buono fa bene alla dieta perchè stimola il metabolismo, ma soprattutto aiuta a gestire la parte psicologica della dieta. I biscotti a colazione, il ciobar a merenda, una brioscina sui 30 gr, un gelato tipo ghiacciolo, cremino o Solero sono tutte cose che 2 volte a settimana si possono mangiare.
* 3. Suddividere i pasti correttamente: I pasti devono sempre essere 5, colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena, è l’unico modo per non arrivare ai pasti con un buco nello stomaco.